Lorsqu’on est en couple, il arrive parfois qu’inconsciemment, on blesse l’être aimé. Des non-dits, des paroles maladroites, un manque d’attention… Tout cela peut conduire petit à petit à détruire l’autre, sans même s’en rendre compte.
Pourtant, quand on aime quelqu’un, la dernière chose que l’on souhaite, c’est lui faire du mal. Alors comment faire pour entretenir une relation saine et épanouie, dans laquelle les deux partenaires se sentent aimés et respectés ?
1. Être pleinement présent
Lorsqu’on est avec l’être aimé, il est essentiel d’être pleinement présent, physiquement mais aussi mentalement. Cela signifie:
- Lui accorder toute notre attention, sans être distrait par notre téléphone ou autres activités
- L’écouter attentivement lorsqu’il s’exprime, en faisant preuve d’empathie
- Etre concerné par ce qu’il ressent, pense et traverse
- Valoriser ses opinions et prendre ses paroles au sérieux
A l’inverse, lorsqu’on snobe l’autre, qu’on le coupe sans cesse dans ses paroles ou qu’on lui répond de façon automatique sans réellement l’entendre, cela le blesse et le détruit petit à petit.
2. Respecter ses besoins
Pour entretenir une relation saine, il est essentiel de respecter les besoins et limites de l’autre. Chacun a des besoins différents qu’il est important d’identifier et de prendre en compte. Il peut s’agir de :
- Besoins affectifs : marques d’affection, compliments, réassurance…
- Besoins de sécurité : stabilité, engagement, projets communs…
- Besoins d’indépendance : temps pour soi, activités personnelles…
- Besoins intellectuels : partage d’idées, de centres d’intérêt…
Lorsqu’un de ces besoins fondamentaux n’est pas comblé, l’autre peut rapidement se sentir frustré, incompris, voire rejeté. A force, cela créé de la rancoeur et détruit les sentiments amoureux.
3. Communiquer avec bienveillance
La communication est la clé de voûte de toute relation. Mais encore faut-il qu’elle soit basée sur l’écoute, la bienveillance et l’absence de jugement. Quelques conseils :
- Exprimer ses sentiments et besoins avec gentillesse et sans reproche
- Choisir le bon moment pour aborder certains sujets délicats
- Laisser l’autre s’exprimer jusqu’au bout avant de répondre
- Reformuler les paroles de l’autre pour s’assurer qu’on les a bien comprises
- Eviter les critiques et les jugements qui blessent et enferment l’autre dans une case
Une communication constructive permet de renforcer le lien et la complicité. A l’inverse, un manque de communication ou une tendance à critiquer conduit à l’incompréhension, aux conflits et à terme, à la destruction du couple.
4. Dire les choses avec tact et diplomatie
Même avec la meilleure volonté du monde, il arrive qu’on blesse l’autre par maladresse. Plutôt que de ruminer après coup ou de provoquer des conflits, mieux vaut exprimer les choses avec doigté. Quelques astuces :
- Commencer par une note positive
- Utiliser le « »je » » pour parler de soi plutôt que le « »tu » » accusateur
- Préférer l’humour et la légèreté aux reproches
- Synchroniser la communication verbale et non verbale
Bien sûr, tout n’est pas toujours simple à dire. Mais en y mettant les formes et en faisant preuve de tact, on maximise les chances de se faire bien comprendre sans heurter l’autre.
5. Valoriser l’autre au quotidien
Pour entretenir l’amour et l’estime de soi de l’être aimé, il est essentiel de le valoriser au quotidien, à travers:
- Des compliments sincères sur son physique, ses qualités, ses progrès…
- Des remerciements pour ce qu’il apporte à la relation
- La célébration de ses réussites, aussi petites soient-elles
- Le rappel des bons souvenirs partagés ensemble
A l’inverse, lorsqu’on oublie de valoriser l’autre, qu’on lui fait ressentir ses erreurs plus que ses réussites, il peut rapidement perdre confiance en lui et se dévaloriser.
6. Surprendre et rompre la routine
Pour maintenir la flamme, il est important d’entretenir la séduction et la surprise plutôt que de sombrer dans une relation monotone. Pour cela, on peut :
- Organiser des sorties et activités inédites ensemble
- Offrir de petites attentions de temps à autre
- Rajouter une touche d’originalité et d’humour dans le quotidien
- Se dévoiler avec légèreté sur ses envies et ses fantasmes
Bien sûr, tous les couples ne recherchent pas le même degré de surprise et d’imprévu. L’essentiel est de trouver le bon équilibre et de maintenir une certaine curiosity l’un envers l’autre, pour éviter la lassitude.
7. Respecter son jardin secret
Bien qu’essentielle, la communication a ses limites. Il est important de respecter la part d’intimité et de jardin secret de chacun en :
- N’exigeant pas de tout savoir sur l’autre
- Respectant le besoin de solitude de temps en temps
- S’abstenant de fouiller dans son téléphone, ses mails…
- Acceptant qu’il ait aussi une vie en dehors du couple
Toute intrusion ou contrôle abusif conduit l’autre à se renfermer et à se couper de la relation. Prendre de la distance permet au contraire de mieux se retrouver.
8. Accueillir les émotions sans jugement
Dans un couple, chacun traverse des hauts et des bas, des joies et des peines. Plutôt que de nier ou minimiser les ressentis de l’autre, il est préférable de :
- Laisser l’être aimé exprimer ce qu’il ressent sans l’interrompre
- Faire preuve d’empathie et essayer de se mettre à sa place
- Eviter de le juger ou de vouloir relativiser ses émotions
- L’accompagner avec bienveillance dans ce qu’il traverse
Se sentir accueilli tel que l’on est, avec nos forces et nos fragilités, est essentiel pour entretenir une relation où chacun se sent libre d’être soi-même.
9. Réaffirmer fréquemment son engagement
Même si l’on pense que les sentiments sont acquis une bonne fois pour toutes, il est important de réaffirmer régulièrement son engagement dans la relation en :
- Rappelant les projets communs (emménagement, mariage…)
- Introduisant son partenaire auprès de ses proches comme « »ma moitié » », « »mon copain/ma copine » »
- Montrant des marques d’affection en public
- Présentant l’autre comme une priorité dans sa vie
Ces marques d’engagement rassurent l’être aimé sur la solidité du couple et le fait qu’il a une place centrale dans la vie de l’autre.
10. Gérer les conflits de manière constructive
Dans tout couple, des conflits émergent inévitablement. Plutôt que de les ignorer ou les laisser pourrir la relation, mieux vaut les aborder de front avec diplomatie :
- Trouver le bon moment pour en parler sans énervement
- Laisser chaque partie s’exprimer et reformuler les arguments de l’autre
- Chercher un terrain d’entente plutôt que de vouloir avoir raison à tout prix
- S’excuser sincèrement lorsqu’on reconnaît ses torts
Une fois le conflit apaisé, on peut ensuite envisager des solutions pour que le problème ne se reproduise pas. aborder les conflits de manière constructive renforce la complicité du couple.
11. Honorer ses engagements
Dans une relation de couple sereine et équilibrée, chaque partenaire doit tenir ses promesses et honorer les engagements pris envers l’autre. Concrètement, il est essentiel de :
- Respecter la parole donnée
- Informer l’autre en cas de contretemps éventuel
- Etre fiable dans les petites choses du quotidien
- Assumer les responsabilités qui nous incombent
A l’inverse, lorsqu’un partenaire oublie un anniversaire, n’appelle pas quand il l’avait promis, ou ne tient pas ses engagements vis-à-vis de certaines tâches domestiques par exemple, l’autre peut légitimement se sentir blessé ou non respecté.
12. Rééquilibrer régulièrement la balance affective
Pour que chacun se sente épanoui dans une relation amoureuse, il est essentiel de veiller à un certain équilibre dans les efforts fournis et l’affection reçue. De temps en temps, il est bon de :
- Comptabiliser ce que chaque partie apporte à la relation
- Repérer d’éventuels déséquilibres
- En parler de manière bienveillante
- Trouver des solutions pour mieux se répartir les tâches
Parfois, il suffit d’un petit réajustement pour rétablir l’harmonie. Tout est une question de dosage entre donner et recevoir.
13. Continuer à prendre soin de soi
Quand on est en couple, il est tentant de tout miser sur la relation. Pourtant, il est essentiel de continuer à prendre soin de soi, de son corps, de sa vie personnelle et sociale. Car pour aimer l’autre pleinement, il faut d’abord s’aimer soi-même. Concrètement :
- Garder des moments pour soi et ses propres passions
- Maintenir des relations amicales en dehors du couple
- Continuer à prendre plaisir à se faire beau/belle pour soi
- Prendre le temps de souffler quand on se sent déborder
En restant bien ancré en soi-même et en comblant ses propres besoins, on évite de mettre trop de pression sur la relation.
14. Cultiver une attitude positive
Notre état d’esprit influence beaucoup la qualité de nos relations aux autres. En cultivant une attitude positive au quotidien, on évite beaucoup de conflits inutiles :
- Relativiser les petits tracas du quotidien
- Laisser le bénéfice du doute à l’autre en cas d’erreur
- Relever les points positifs plutôt que les imperfections
- Poser un regard bienveillant sur les défauts de l’autre
Bien sûr, cela ne signifie pas de tout accepter sans rien dire. Mais aborder le dialogue de manière constructive et teintée de positivité adoucit considérablement les relations au sein du couple.
15. Rester humble et reconnaître ses torts
Personne n’est parfait, et même avec toute la bonne volonté du monde, il arrive de se tromper et de blesser l’être aimé. Dans ces cas-là, inutile de nier l’évidence ou de contrattaquer. Mieux vaut :
- Reconnaître humblement qu’on a fait souffrir l’autre
- Présenter des excuses sincères, sans chercher à se justifier
- Proposer des pistes concrètes pour ne pas reproduire cette erreur
- Laisser du temps à la blessure de cicatriser avant de tourner la page
Assumer pleinement ses torts et en tirer les leçons pour l’avenir est souvent le meilleur moyen de ressouder le couple sur des bases plus solides.
Bien sûr, personne n’est parfait, et même avec toute la bonne volonté du monde, il arrive de blesser l’être aimé, consciemment ou non. L’essentiel est de maintenir vivante la flamme du respect, de l’écoute et du désir de faire plaisir à l’autre. Ainsi, malgré les bas inévitables, l’amour perdure et continue de s’enrichir année après année.